Artikler & træning 

Seneste indlæg 


10.04.2020             af Lene Dam       i Aktikler & øvelser

Hvorfor gå, når jeg hellere vil løbe?

Læs hvorfor, hvordan og hvor i din hverdag du som mor kan blive stærkere af at gå en tur. 

Læs mere her og se video - Her

 


31. 01. 2021          af Lene Dam       i Aktikler & øvelser

Hvad er delte mavemuskler?

Rectus Diastase, også kaldet delte mavemuskler, er en naturlig udvidelse af mavemusklens midterlinje i Rectus Abdominis (six-pack) mavemusklen. Delingen sker i Linea Alba og er en naturlig proces under graviditeten. På trods af at det er naturligt og almindeligt for alle kvinder, der har født, er der ofte forvirring og misinformation om denne tilstand. Hvis du har ubesvarede spørgsmål og bekymringer omkring Rectus Diastase som kunne være:

Læs mere her og se video - Her


10.04.2020             af Lene Dam       i Aktikler & øvelser

Du er ikke hypokonder!

Har du ondt i skulderen? Forklaringen findes muligvis ikke i dine led og muskler, som mange har troet, men netop i dit bindevæv, der også i fagsprog kaldes kroppens fasicer. Bindevævet har en sammenhæng i forbindelse med smerter. Det strækker sig fra toppen af dit hoved til dine fødder, og er kroppens mest følsomme væv, så du mærker det først, når der er noget galt. Forskerne har verden over fundet nøglen, både du og fagfolk har ledt efter, når det gælder din sundhed og smerte reducering.

Læs mere her og se video - Her


10.04.2020             af Lene Dam       i Aktikler & øvelser

Hvordan aktiverer du dine Core-muskler med dynamiske bevægelser?


I gennem årene har der været forskellige teorier omkring hvordan du skulle aktivere mavemusklerne og du har måske hørt nogen fortælle dig om at suge maven ind, presse lænden ned i underlaget, som et ’’in print’’, som f.eks. i den gamle klassiske Pilates-træning. At suge din mave ind er en rigid spænding af mavemusklerne og det er ikke en hensigtsmæssig måde at træne dine mavemuskler/ Core-muskler stærkere på.

Læs mere her og se video - Her


10. 4. 2020             af Lene Dam       i Aktikler & øvelser

Find ro med dit åndedræt



Tillad dig selv et pusterum med en enkel meditations eller afspændingsøvelse i løbet af dagen. De små pusterum giver dig øjeblikkelig ro, nærvær og bevidsthed, og gør at du er til stede i nuet, hvilket er med til at sænke stresshormonerne. Under afspænding normaliseres bindevæv og muskelspændinger, som beroliger og genopbygger krop og sind.

Læs mere her og se video - Her


14. 7. 2018             af Lene Dam       i Aktikler & øvelser

Bindevævet er et spejlbillede af din krops historie


Fascia er betegnelsen for det meste væv i kroppen, og i daglig omtale bindevæv. Fascia er over alt i kroppen og blev opdaget for tusinder af år siden. Faktisk var DaVinci den første kendte kunstner der skildrede fascia i en tegning. Solid global forskning har fået os til at tage bindevævet alvorligt, da det har vist sig at have stor betydning for vores velbefindende og sundhed. Jeg følger forskningen verden over med stor interesse og deler den nyeste viden her og når du træner samt ved kropsbehandling.



Læs mere her


14.7.2017               af Lene Dam       i Aktikler & øvelser

Aaargh! Min ryg gør ondt!

Få viden om årsagen til dine rygsmerter og hvad en psykomotorisk terapeut
kan gøre for dig og din krop, og hvordan du holder motivationen i en situation, du helst ville være foruden.

 Læs mere her


26.9.2016              af Lene Dam       i Aktikler & øvelser

Træning der virker – og hvorfor det virker!



Jeg bliver ofte spurgt, hvad det er jeg gør, som er anderledes i forhold til de mere almindelige træningsformer og genoptræning mange kender til – og hvorfor træningen virker og jeg har succes, med det jeg gør.
Det vil jeg forsøge at beskrive. Læs mere her


15.8.2016             af Leen Dam       i Aktikler & øvelser

Gaitline sko - Sund gang med komfort 



Gaitline™er af norsk oprindelse, som er specialiseret i innovativt og biomekanisk avanceret fodtøj, der leverer løsninger til det stående og gående menneske. Stort TAK til Havard Engel, der er en af verdens førende eksperter inden for balance og gangart. Denne unikke sko har hjulpet rigtig mange mennesker af med deres smerter i både fødder, knæ og hofter, ved bare at gå! Læs mere her


18.8.2016          af Lene Dam      i  Aktikler & øvelser

Derfor er dine hofter vigtige...

 

Dine hofter er alt afgørende for mange af din krops funktioner. Herunder fx selve bækkenet, din bækkenbund, rygsøjlen samt er meget vigtig for din balance. Gravide og efter fødsel kvinder bør være ekstra opmærksom på deres hofter og bækken. Er du løber? Så er det et must at arbejde med hofterne. Læs mere her

 


  1.8.2016          af Lene Dam        i  Aktikler & øvelser

Træn din ryg sund, stærk og smidig igen


Rygtræning handler om meget mere end, at fokusere på stærke muskler og et stabilt core i forhold til de mange andre vigtige synsvinkler i, at have en sund ryg. Derfor løfter vi din rygtræning et niveau højere - vi fokuserer på din rygs smidighed og bevægelighed samt vi arbejder bevidst med dit åndedræt, for at optimere kroppens nervesystem og kvalitet i bevægelsen. Læs mere her



25.7.2016       af  Lene Dam        i  Hold & træning

Boost Mum N baby NYT!

Kære RNR nybagt mødre og babyer. Vi har nu fornøjelsen af to nye hold Mum N Baby og vi glæder os til at se jer alle.
Vi starter Onsdag d. 17.august kl.10-11.30. - Mandag d. 5. september kl.11-12.30.

JA TAK - Jeg vil gerne læse mere


30.11.2015      af Lene Dam       i  Aktikler & øvelser

Dine fødder er dit fundament!



I dag har mange fokus på hvor mange skridt de tager (ift. de anbefalet 10.000 skridt dagligt)Det er også rigtigt godt for din sundhed, men har dine fødder den fjeder-twist funktion, der bør være ved hvert eneste skridt du tager! Desværre har mange mistet denne funktion på grund af det stive og forudsigelige underlag, vi bevæger os på. Vores sko spiller en stor rolle – de er stive og har ofte en forkert form ift. foden. Læs mere her


25.11.2015       af Lene Dam      i  Aktikler & øvelser

Har du tænkt over hvordan du trækker vejret?





Måske ikke…men du har måske selv oplevet fornemmelsen af, at et øget fokus på åndedrættet har god effekt, når du er stresset og ønsker mindre anspændthed i hverdagen. Dette skyldes at åndedrættet er med til at skabe balance i dit ro/hvilesystem  (det autonome nervesystem), og på den måde sænker stress-relaterede hormoner i kroppen.
Læs mere her 


19.10.2015.      af Lene Dam     i  Aktikler & øvelser

Nyt Reformer Pilates-studio i Lyngby

Af Grete Hansen

Lene Anette Dam, Psykomotorisk terapeut, åbner et Nyt Reformer Pilates studio, Firskovvej 25 B, 2800 Kongens Lyngby lørdag 24. oktober under navnet Reform N Refresh. Læs mere her